Хотим напомнить, что лучшее сочетание – это здоровое питание и физическая активность. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета II типа, гипертонии, ожирения.  Даже 30 минут в день физической активности способствуют:   * Снижению риска инфаркта  * Снижению и нормализации веса  * Снижению содержания холестерина в крови  * Снижению риска развития диабета II типа  * Снижению риска развития некоторых видов рака  * Снижению риска развития гипертонии  * Укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов * Улучшению координации и снижению риска падений  * Сокращению сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях  * Улучшению общего самочувствия  * Нормализации сна   Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно в сервисе «4 сезона – тарелка здорового человека».   Цель – 30 минут физической активности в день   Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.     Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Можно быть физически активным, не занимаясь спортом Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня? * Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом * Выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком * Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей) * Активно играйте с детьми и домашними животными * Слушайте любимую музыку и танцуйте дома * По выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями     Начать никогда не поздно   Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.  Важно!  Перед началом занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:   * Вы старше 45 лет  * После физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка  * Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение  * Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем    Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.  Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!  Превью для новостей: