Помогут снизить уровень стресса, 
нормализовать сон и в целом улучшить 
качество жизни.

-------- 1. ПРОСЫПАТЬСЯ В ОДНО ВРЕМЯ -------------------

Просыпайтесь в одно и то же время, даже 
в выходные дни. Заранее определите, когда 
надо вставать, исходя из времени, которое 
вы тратите на утренние процедуры, сборы, 
дорогу. Привычка просыпаться в одно 
время улучшает качество сна. Возможно, 
вам даже не понадобится в дальнейшем 
будильник, так как просыпаться будет 
гораздо легче. Помимо этого, вы будете 
чувствовать себя гораздо бодрее, 
некоторые даже отказываются 
от привычного утреннего кофе.

-------- 2. ПРОВОДИТЬ УТРО БЕЗ ГАДЖЕТОВ -------------

Ученые из института IDC Research 
(Великобритания) выяснили, что 80% 
пользователей смартфонов проверяют свои 
мобильные устройства в течение 15 минут 
после пробуждения – и это большая ошибка. 
Во-первых, открывая телефон сразу после 
пробуждения, вы сталкиваетесь с большим 
потоком информации, новостей, задач, 
сообщений и другими стимулами, которые 
могут привести к стрессу и беспокойству. 
Во-вторых велика вероятность потратить 
драгоценное время на соцсети и новости 
в ущерб завтраку и утренним процедурам. 
Десять минут в интернете с легкостью 
превращаются в тридцать и даже в час 
потерянного времени.

-------- 3. УМЫВАТЬСЯ -----------------------------------------------

Умойтесь — это поможет проснуться. 
Старайтесь не пропускать чистку зубов, 
даже если очень спешите или считаете, что 
зубы чистые. Чистка зубов сводит 
к минимуму количество бактерий, 
обитающих в зубном налете и в полости 
рта. Именно эти микробы – причина 
неприятного запаха изо рта и развития 
кариеса. Кроме того, чистка зубов 
и использование зубной нити помогают 
предупредить заболевания десен.

-------- 4. ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ --------------------------------------

Утренняя тренировка дает много 
преимуществ, которых не получить ни 
в какое другое время дня. Во время 
физических упражнений вырабатываются 
эндорфины или гормоны счастья, что 
особенно важно по утрам для обеспечения 
стрессоустойчивости в течение дня. 
Не обязательно идти в тренажерный зал, 
упражнения можно делать дома. Даже легкая 
гимнастика, упражнения на растяжку 
подарят заряд бодрости.

-------- 5. ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ -------------------------------

Большинство людей хотят пить после 
пробуждения. Лучше всего утолить жажду 
простой водой. Стакан чистой воды натощак 
включает пищеварительную систему 
и активизирует метаболизм. Кроме того, 
важно регулярно пить воду в течение дня. 

-------- 6. ПОЗАВТРАКАТЬ -----------------------------------------

Первый прием пищи влияет на контроль 
веса, кардио-метаболические факторы 
риска. Ученые выяснили, что уровень 
стресса и вероятность развития депрессии 
ниже у тех людей, которые по утрам 
не пренебрегают завтраком. Важно, чтобы 
он был правильным.

Сложные углеводы, клетчатка, белок 
и небольшое количество жиров – вот 
комбинация, которая приносит пользу 
для здоровья и помогает быть сытым 
в течение нескольких часов. Для завтрака 
подойдет цельнозерновой хлеб, 
каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, 
орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты 
и овощи.

-------- 7. ПЛАНИРОВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ -------------------------

Кроме рабочих дел включите в свой график 
прогулку – можно пройтись до работы 
пешком, если расстояние позволяет 
отказаться от транспорта. Включите 
в рабочий график физкультминутки или 
просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть 
от компьютера, сменить позу, походить.

Вы можете добавить в свои полезные 
привычки, например утреннюю пробежку, 30 
приседаний, тарелку зеленого салата 
и многое другое. Начните день с бодрого 
утра и позитивный настрой сохранится 
до самого вечера!

Превью для новостей: