Регулярная физическая активность 
способствует не только укреплению 
и сохранению здоровья, но также снижает 
риск развития многих заболеваний: диабета 
2 типа, гипертонии, ожирения. 

Даже 30 минут в день физической активности 
способствуют:

 * снижению риска инфаркта;
 * снижению и нормализации веса;
 * снижению содержания холестерина
   в крови;  
 * снижению риска развития диабета
   2 типа;  
 * снижению риска развития некоторых видов
   рака;  
 * снижению риска развития гипертонии;  
 * укреплению костной ткани, снижению
   риска развития остеопороза и переломов;
 * улучшению координации и снижению риска
   падений;  
 * сокращению сроков выздоровления
   и реабилитации при болезни;  
 * улучшению общего самочувствия;  
 * нормализации сна.

Кроме того, доказано, что регулярная 
физическая активность оказывает 
положительное влияние на эмоциональный 
фон и даже облегчает течение депрессии. 
Кстати, подобрать подходящую программу 
здорового питания в соответствии с вашим 
уровнем физической активности можно 
здесь [1].

-------- ЦЕЛЬ – 30 МИНУТ ФИЗИЧЕСКОЙ
         АКТИВНОСТИ В ДЕНЬ -----------------------------------

Физическая активность окажет 
положительное воздействие на здоровье 
только при достаточной 
продолжительности и регулярности. 
Для положительного 
результата достаточно 30 минут ежедневной 
активности умеренной интенсивности.    

Быть физически активным – это не только 
посещать спортзал или заниматься 
каким-либо видом спорта, требующим 
специального места, оборудования или 
инвентаря. Помните, что иметь хоть 
какую-нибудь 
физическую активность лучше, чем вообще 
ничего не делать. 

Как увеличить ежедневную активность, 
внеся небольшие изменения в распорядок 
дня?

 * пройдитесь вместо того, чтобы
   пользоваться автомобилем или
   общественным транспортом;
 * выходите на одну-две остановки раньше
   и идите оставшуюся часть пути пешком;
 * поднимайтесь по лестнице, отказавшись
   от лифта (хотя бы несколько этажей);
 * активно играйте с детьми и домашними
   животными;
 * слушайте любимую музыку и танцуйте
   дома;
 * по выходным устраивайте длительные
   прогулки с семьей или друзьями.

Начать никогда не поздно

Исследования показывают, что 
значительную пользу для здоровья можно 
получить уже после двух-трех месяцев 
регулярных упражнений. 

Важно! 

Перед началом активных занятий 
в некоторых случаях необходимо 
проконсультироваться с врачом. Особенно 
если:

 * вы старше 45 лет;
 * после физической нагрузки у вас
   возникает боль в груди или одышка;  
 * вы часто падаете в обморок или у вас
   бывает сильное головокружение;  
 * вы думаете, что у вас могут быть
   проблемы с сердцем. 

Обследование перед тренировкой помогает 
выявить людей с заболеваниями, которые 
могут повысить риск возникновения 
проблем со здоровьем во время физической 
активности. Этот своеобразный фильтр 
помогает определить, перевешивают ли 
потенциальные выгоды от упражнений 
возможные риски. 

Превью для новостей: 

[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/programs/