Весной важно скорректировать свое 
питание. Пробуждение природы застает нас 
в период гиповитаминоза. Это сказывается 
на общем самочувствии и на состоянии 
кожи, волос, ногтей. Сбалансированным 
питанием можно помочь себе – ведь 
здоровье и красота начинаются с желудка. 
Для этого необходимо внимательно следить 
за поступлением в организм основных 
витаминов и минеральных веществ. 
Весенняя диета довольно гибкая и вполне 
соответствует любым вкусам. Основное 
правило – продукты следует подбирать 
таким образом, чтобы в организм попадали 
все группы витаминов.

Самые важные микроэлементы:

 

 

 * Кальций – присутствует в молочных
   продуктах, инжире и других
   сухофруктах. 
 * Железо – содержится в мясе, фасоли,
   гречке, печени, яичном желтке,
   сухофруктах и шоколаде. 
 * Йод – поступает из йодированной соли
   и морепродуктов. 
 * Магний – им богаты бананы, продукты
   из муки грубого помола, картофель, какао
   и мясо птицы. 
 * Цинк – содержится в рыбе, хурме, сыре,
   говядине и свинине.

Совет 1. Важно помнить, что весной 
организм испытывает серьезный 
гиповитаминозный стресс, поэтому 
не следует увлекаться диетами – весеннее 
питание должно быть разнообразным 
и сбалансированным.

Совет 2. Бытует мнение, что в весенних 
фруктах и овощах мало витаминов. Это 
справедливо лишь отчасти. В них, конечно, 
витамины сохраняются, хотя уже в меньшем 
количестве. К тому же все фрукты и овощи 
весной по-прежнему богаты клетчаткой, 
которая помогает выводить из организма 
токсины. Фрукты и овощи должны входить 
в ежедневный рацион.

Совет 3. Необходимо учитывать 
совместимость продуктов по времени 
усвоения. Так, овощной салат лучше 
сочетать с мясом. 

Совет 4. Весной не стоит придерживаться 
вегетарианства. Не реже трех-четырех раз 
в неделю организму необходимы мясо 
и продукты животного происхождения. 
Наряду с полноценными белками они 
содержат жиры и так называемые 
экстрактивные вещества, которые служат 
сильными возбудителями отделения 
пищеварительных соков. Благодаря им пища 
лучше усваивается, а обмен веществ 
становится сбалансированным.

Совет 5. Весной пейте как можно больше 
морсов, компотов, приготовленных 
из замороженных ягод и фруктов, зеленый 
чай. Ограничьте потребление кофе 
и алкогольных напитков.

Совет 6. Помните, что витаминами нельзя 
запастись впрок. Они должны поступать 
в организм ежедневно.

Совет 7. Для поддержки организма 
в течение 2–3 недель принимайте рыбий 
жир. Он выпускается как в натуральном 
виде, так и с различными минеральными 
добавками. Вы можете выбрать тот, 
в который входят элементы, реже 
попадающие в ваш рацион питания. Затем 
в течение месяца перейдите на 
поливитамины. Аллергикам лучше принимать 
витамины и микроэлементы порознь. И, 
конечно, всегда нужно сначала 
посоветоваться с врачом.

 

>ВАЖНО ЗНАТЬ!
>
> 
>
>Категорически не следует принимать 
>витамины в больших дозировках, 
>чем рекомендовано в аннотации. Дозы 
>можно увеличить только по рекомендации 
>врача в послеоперационном периоде или 
>после тяжелых заболеваний. 
>Гипервитаминоз бывает страшнее, 
>чем авитаминоз, и приводит к нарушению 
>минерального обмена. Он начинается 
>с тошноты, головокружения, рвоты 
>и приводит к тяжелым последствиям.
>
Превью для новостей: