28 октября - Всероссийский день гимнастики. 
Рассказываем, как физическая активность 
влияет на иммунитет.

Иммунитет – это защитная система 
организма, способная не только защищать 
организм от болезнетворных микробов и 
вирусов, но и от любых чужеродных клеток и 
веществ.
На состояние здоровья и иммунной системы 
влияет целый ряд различных факторов, 
зачастую независящих от воли и действий 
самого человека. Однако, с помощью 
адекватных физических нагрузок можно в 
значительной степени укрепить состояние 
собственного здоровья и повысить 
эффективность иммунитета.
Вот одни из многих положительных моментов 
влияния физической активности на 
иммунитет:
*Уменьшение частоты заболеваний*
Физическая активность улучшает 
кровообращение. Как следствие, антитела и 
иммунные клетки быстрее циркулируют в 
организме, поэтому способны раньше 
обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, 
тем быстрее запустится иммунный ответ. 
Это должно помочь перенести болезнь в 
легкой форме.
Имеется гипотеза, что кратковременное 
повышение температуры при физических 
нагрузках может препятствовать росту и 
размножению патогенов — по аналогии с 
повышением температуры при болезни.
*Снижение стресса*
Физическая активность замедляет 
высвобождение гормонов стресса, например 
кортизола. Этот гормон подавляет 
иммунитет. Ниже уровень кортизола — 
иммунной системе легче остановить 
инфекционные атаки.
*Улучшение сна*
Полноценный сон способен повышать 
эффективность лимфоцитов — тех самых 
клеток, которые борются с инфекциями. 
Хроническое сокращение сна связывают с 
высоким риском ожирения, которое, в свою 
очередь, снижает иммунитет. Регулярные 
тренировки увеличивают 
продолжительность сна и улучшают его 
качество.
*Замена вредным привычкам *
Курение воздействует на иммунитет, 
ослабляя сопротивляемость инфекциям. 
Движение способно снизить тягу к 
сигаретам у людей, которые пытаются 
бросить курить: физическая нагрузка 
отвлекает при синдроме отмены и позволяет 
получить дозу гормонов удовольствия, 
которые раньше поставлял никотин.
Физическая активность благоприятно 
сказывается на защитных силах организма. 
Однако стоит помнить, что главное 
умеренность и регулярность, т.к. при 
чрезмерно активных тренировках и 
перенапряжении вероятность заболеть, 
наоборот, возрастает.
Хорошо поддерживать активность простым и 
эффективным способом - побольше ходить.

Источник: https://cmpmos.ru/blog/61/ [1]

Превью для новостей: 

[1] https://cmpmos.ru/blog/61/