Рекомендации родителям школьника. Режим дня

Как научить ребенка режиму дня?  Это надо так распределить время в течение дня, чтобы учебные занятия в школе и дома чередовались и отдыха с максимальным пребыванием на воздухе, чтобы сон был достаточной продолжительности, а питание полноценным и регулярным. Все это совершенно необходимо для укрепления здоровья детей и поддержания их работоспособность. Родителям необходимо знать, что подъем  работоспособности  школьников, приходится на 8-12 часов и на 16-18 часов, в это время лучше всего делать уроки. Но надо помнить, что к домашним занятиям дети должны приступать после 1,5-2 часового пребывания на воздухе. Целесообразно приготовление уроков начинать всегда в одни и те же часы. При этом должен быть сохранен школьный стереотип: через 35-45 минут занятий необходим короткий перерыв. Продолжительность домашних занятий: в 1-м классе (со второго полугодия) - до 1-го ч, во 2-ом классе-до 1,5-ч, в 3-4 классах- до -2-х ч. в 5-6классах - до 2,5 ч,  в 7-8 классах - до 3-х ч, в 9-11классах - до 4  ч. Активный отдых на воздухе является мощным оздоровительным фактором. Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять в младшем школьном возрасте не менее 3-3,5 ч, в среднем-2,2-3ч, в старшем -2-2,5ч. В современных условиях перегрузки школьников чаще всего нарушается именно этот компонент режима дня: сокращается время пребывания на открытом воздухе, снижается двигательная активность детей. Специальными исследованиями врачей-гигиенистов выявлено, что дети школьного возраста проводят перед экраном телевизора от 12до 24 часов в неделю и что длительный просмотр вызывает выраженное утомление., поэтому установлена максимальная продолжительность просмотра телевизионных передач: для младших школьников-1ч, для школьников среднего звена-1,5 ч.старшего-2 ч, не более 2-3 раз в неделю. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет: в 7-10 лет - 11-10 ч; в 11-14 лет - 10-9 ч; в 15-17 лет - 9-8 ч.

 Таким образом, соблюдение режима дня, начало и конец всех  его элементов, видов деятельности всегда в одно и тоже время приводит к возникновению у детей достаточно прочных условных рефлексов  на время, при этом  организм ребенка в каждый момент как бы подготовлен к предстоящему виду деятельности, при этом все процессы (занятия, питание, засыпание и т.д.) протекают с меньшей «физиологической стоимостью» (быстрее и легче).

По имеющимся врачебным наблюдением лучшей для занятий является первая смена. Это объяснимо суточной периодикой функций, согласно которой первой половине дня соответствует наиболее высокий уровень большинства функций.. кроме того, у учащихся, занимающихся во вторую смену первая половина дня как правило проходит неорганизованно и в результате они приходят в школу уже утомленными, а за время пребывания в школе устают еще больше. Поэтому к концу дня функциональное состояние нервной системы у них ухудшается в большей степени, чем у сверстников, занимающихся в первую смену.

Существенным недостатком занятий в первую смену является недосып детей, особенно первоклассников. Для того, чтобы продолжительность сна соответствовала физиологическим нормам ученики старших классов должны ложиться спать не позже 10 часов, а младшие школьники – в 8-9 часов

всякая деятельность лишь тогда может в течение относительного времени оставаться продуктивной, если периоды труда сменяются периодами отдыха, возбуждение определенной группы клеток  коры головного мозга – их торможением

Домашние задания  с учетом возможности их выполнения в 1 классе – до 1 часа, во 2 классе – 1,5 часа, в 3-4 – до 2 часов, в 5-6 – до 2,5, в 7 – 3 часа, 8-11 – до 4 часов.

Скорректировать нарушение биоритмов при занятии во вторую смену задача невероятно сложная, подчас невозможная. Поэтому переход к обучению в одну смену – важная задача, которой нужно отдавать приоритет.